Ibadah Puasa tak Menghalangi untuk Tetap Sehat dan Beraktivitas di Bulan Ramadhan. Berikut Tips Jitu yang Perlu Diterapkan!

Selama bulan ramadhan, umat muslim di seluruh penjuru dunia diwajibkan untuk melaksanakan ibadah puasa. Puasa adalah ibadah menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam atau lebih. Dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Selain itu, adanya kewajiban untuk meningkatkan ibadah lain, qiyamul lail dan santap sahur di pertengahan malam maka, membuat pola tidur pun kurang teratur.

 

Kondisi demikianlah yang disinyalir akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga panduan atau tips dalam menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik. Berikut adalah tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan menurut KEMKES RI agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah puasa dan aktivitas lainnya;

 

1.       Pola Makan Sahur yang baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur mayur. Serta hindari makanan yang memiliki kandungan minyak yang tinggi karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.

 

2.       Pola makan saat berbuka

Apabila waktu berbuka tiba maka, jangan langsung mengkonsumsi makanan yang banyak karena akan menyebabkan perut menjadi sesak. Oleh sebab itu makanlah makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

 

3.       Menjaga pola makan malam

Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

 

4.       Aktivitas fisik, minimal 30 menit.

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh

 

5.       Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari begadang atau tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak begitu penting.

 

Dengan menerapkan panduan hidup sehat seperti di atas maka, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadhan.